Con estas pesas rusas se pueden realizar infinidad de ejercicios, la mayor parte de ellos dinámicos y balísticos, lo que hace que muchas cadenas musculares trabajen durante estos movimientos, siendo así un ejercicio y entrenamiento muy completo, Requieren de cierta técnica para ejecutar correctamente ele ejercicio, pero una vez aprendido y con una buena progresión, resulta sencillo y sobre todo efectivo.